Tradiciniai receptai

12 sveikesnių užkandžių receptų ir patarimų

12 sveikesnių užkandžių receptų ir patarimų


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Paklauskite bet kurio iš tėvų ir jie jums pasakys, kiek pavargę nuo žodžių „Ar galiu užkąsti?“ Nors mes turime būti sąžiningi su savimi - vaikai nėra vieniši norėdami užkandžiauti ne dieną. Daugybė suaugusių žmonių taip pat kovoja su noru visą dieną be proto mąstyti.

Rutinos pokyčiai, patiriamas stresas darbe ir mokykloje ir užkandžiai, esantys rankose, leidžia lengvai įgyti įprotį čiaudėti gydant dažniau nei būtina. Ir nors užkandžiai gali būti naudingas būdas išlaikyti jūsų smegenis ir kūną energija (ypač mažesnėms talpykloms, kurioms reikalingas įprastas kuras), per didelis užkandžiavimas nėra geriausias būdas jus sveikai ar sveikai palaikyti.

6 patarimai, kaip sveikiau užkandžiauti

Žemiau yra patarimų ir strategijų, kad jūsų užkandžiai neliktų nekontroliuojami. Taip pat rasite 12 sveikų receptų, kaip užkąsti.

  1. Nenaudokite savo virtuvės kaip biuro ar mokyklos kambario. Dėl erdvės apribojimų tai gali būti sunku, tačiau, jei įmanoma, susiraskite kitą vietą, kurioje galėtumėte dirbti, o vaikus - be virtuvės. Jei sandėliukas yra akyse, tai gali sukelti nuolatinį užkandį net tada, kai nesate alkanas.
  2. Susikurkite suplanuotą užkandžių laikai. Nustatykite konkretų užkandžių laiką ir laikykitės jo. Būkite tvirti, kai vaikai prašo užkandžių ne pagal tvarkaraštį, priminkite, kada jie gali tikėtis užkandžių.
  3. Sukurkite dienos užkandžių dėžutę. Kiekvieną rytą surinkite užkandžių dėžutę su dviem užkandžiais ir pilnu vandens buteliuku kiekvienam vaikui. Įdėkite jį į sandėliuką ar šaldytuvą. Vyresni vaikai gali nuspręsti, kada užkandžiauti, o jaunesniems vaikams gali prireikti pagalbos išskiriant reikalus. Ši technika puikiai tinka savaitgaliams, pertraukoms mokykloje ir vasaros atostogoms. Šalutinis pastebėjimas: nėra jokios priežasties, kad ir suaugusieji negali naudoti šios strategijos.
  4. Surinkite vaisių ir daržovių konteinerį. Paimkite kelias minutes vakare arba savaitgaliais, kad supjaustytų traškias daržoves ir (arba) griežinėliais supjaustytus vaisius, ir laikykite juos šaldytuve akių lygyje. Tai leidžia lengvai išsirinkti sau sveikus užkandžius ir pasiūlyti juos vaikams, kai jie praneša apie alkaną.
  5. Stebėkite porcijas. Užuot sėdėję su visu maišu žemės riešutų, išmeskite nedidelį kiekį ir padėkite maišą atgal į spintelę. Taip pat galite iš anksto porcijuoti kukurūzų kukurūzus, mišraines, džiovintus vaisius, krekerius ir kitus užkandžius į mažas talpyklas ar maišus ir laikyti sandėliukuose.
  6. Raskite sveikų variantų. Jei turite ko tikėtis, tai gali padėti pasiryžti nedelsti iki užkandžio.

Žemiau yra 12 užkandžių receptų, kurie padės jums pradėti. Šiame pranešime taip pat gali būti naudingų išmaniųjų užkandžių patarimų!

Receptai

Norite bakalėjos patiekti į jūsų duris?
Pirkite šių receptų ingredientus čia!

Pridėti meniu prie pirkinių sąrašo

Šie skanūs obuoliai iš esmės yra kaip švelnus pyrago vidus. Jie greitai virti mikrobangų krosnelėje ir gali būti valgomi tiesiai į viršų arba šaukštu per paprastą jogurtą.

Pridėti į pirkinių sąrašą

Šaltas, kreminis kokteilis yra lengvas sveiko užkandžio pataisymas. Tai veikia su šviežiomis ar šaldytomis uogomis, o likusias atliekas galima supilti į popsicle formeles.

Pridėti į pirkinių sąrašą

Kalbant apie popsą, štai receptas padės jus pernešti pavasarį tiesiai į vasarą. Jogurtas prideda kalcio ir baltymų, todėl jie labiau užpildo, nei visų vaisių pop.

Pridėti į pirkinių sąrašą

Tai puikus virimo amatų projektas, kurį galima pasidaryti su vaikais ir kuris praktiškai bet kokius vaisius pavers tankiu vaisių odos lapu.

Pridėti į pirkinių sąrašą

Tai tinkama priemonė, jei ieškote saldaus patiekalo, bet nenorite pagirių cukraus. Jie greitai sukasi virtuvės kombaine ir šaldytuve išsilaikys kelias savaites, o užšalę - dar ilgiau.

Pridėti į pirkinių sąrašą

Praleiskite parduotuvėje pirktus barus ir vietoje jų pasidarykite patys. Atneškite vaikus į virtuvę, nes tai yra smagu sukurti šeimos stilių.

Pridėti į pirkinių sąrašą

Kai užklumpa kažko sūrus ir traškus, niekas neprilygsta naminiams pūsti kukurūzams. Taip pat atsitinka, kad tai yra nesmulkinti grūdai, kurie jums yra geriau nei dauguma to, ką rasite prekybos centrų užkandžių koridoriuje.

Pridėti į pirkinių sąrašą

Paruoškite dalį jų laikyti šaldytuve ir užkandžiauti visą savaitę. Nulupkite ir patiekite su druska ir pipirais arba paverskite juos paprastais kiaušiniais ar kiaušinių salotomis, kad paskrustų krekeriais.

Pridėti į pirkinių sąrašą

Kreminis vaikiškas ir suaugęs malonus kritimas, kuris yra ypač maitinamas. Jis yra supakuotas su baltymais ir sveikais riebalais, vadinasi, jis laikys visus valgymo metu.

Pridėti į pirkinių sąrašą

Kai norite kažko iš lengvesnės pusės, šios paprastos agurkų salotos yra geras pasirinkimas. Turėdami tik keletą ingredientų, galite greitai pasigaminti ir jis paprastai tinka ir vaikams.

Pridėti į pirkinių sąrašą

Išdėstykite šių traškių saldžiųjų bulvių skardą ir stebėkite, kaip jos per kelias minutes išnyks. Jei norite sau tai padaryti šiek tiek lengviau, nelupkite saldžiųjų bulvių (o tai reiškia, kad daugiau skaidulų yra ir jūsų bulvytėse).

Pridėti į pirkinių sąrašą

Padarykite šiuos maistingus įkandimus mini muffino skardoje, kad galėtumėte mėgautis šilta ar šalta. Paruoškite dvigubą partiją ir užšaldykite pusę kitos savaitės.

Pridėti į pirkinių sąrašą


Žiūrėti video įrašą: Vaida Kurpienė: SVEIKA MITYBA I KAIP SĖKMINGAI PAKEISTI ĮPROČIUS (Gegužė 2022).