Naujausi receptai

Kaip valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą kaip vegetaras

Kaip valgyti mažai angliavandenių turinčią dietą kaip vegetaras


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Sužinokite, kaip sumažinti vegetarams angliavandenių kiekį

Patarimai, kaip valgyti subalansuotą mitybą, kupiną baltymų ir sveikų riebalų, tuo pačiu metu negaunant per daug angliavandenių.

Būdami vegetarai, dauguma amerikiečių dažnai vartoja per daug angliavandenių makaronų, duonos ir kitų rafinuotų grūdų pavidalu. Dietos, kaip ir Atkinso dieta, pripažįsta amerikiečių meilę angliavandeniams ir siūlo, kad jei kasdien galite suvartoti bent dviejų rūšių augalinius baltymus, galite gauti būtinų amino rūgščių, reikalingų sveikai mitybai, pusiausvyrą. Tačiau valgant daug augalinių baltymų ar daržovių taip pat gali kilti antras iššūkis, nes šie maisto produktai yra „supakuoti“ su daug angliavandenių. Iš esmės jūsų tikslas yra suvartoti pakankamai baltymų ir sveikų riebalų, tuo pačiu negaudami per daug angliavandenių, kad tai trukdytų mesti svorį.

Atkinso dieta visada skatino valgyti daržoves, vaisius, riešutus, sėklas, pakankamai baltymų ir sveikų riebalų. Besilaikantieji dietos, įskaitant Sharoną Osbourne, džiaugiasi, kaip galite valgyti visus mėgstamus maisto produktus, įskaitant nesaldintą šokoladą, uogas, riešutus, sėklas ir net mėgstamą kreminį padažą ant salotų vakarienei! Nuo pirmos dienos programa skatina vartoti daržoves, o viso plano metu besilaikantis dietos žmogus kasdien gali valgyti daugiau daržovių, nei rekomenduojama USDA gairėse.

Taigi, norėdami pritaikyti mažai angliavandenių turinčią dietą, pvz., Atkinsą, savo vegetariškiems poreikiams, rekomenduojame:

  • Įsitikinkite, kad kiaušiniuose, sūryje, sojoje, ankštinėse daržovėse, seitane ir kvinojoje yra pakankamai baltymų
  • Pradėkite nuo nuolatinio svorio metimo 30 ar 40 gramų grynųjų angliavandenių ir prieš uogas įberkite riešutų ir sėklų
  • Į salotas ir daržoves įpilkite papildomų alyvuogių, rapsų, graikinių riešutų, linų sėmenų ir kitų aliejų, kad kompensuotumėte mažesnį riebalų kiekį daugumoje baltymų šaltinių, kad netrukdytumėte riebalų apykaitai

Naujasis „Atkins“ tapo lengvesnis: greitesnis ir paprastesnis būdas numesti svorio ir jaustis puikiai - nuo šiandien! pateikė Colette Heimowitz.


Kaip laikytis mažai angliavandenių turinčio veganiško maisto plano: 1200 kalorijų

Sparčiai populiarėjant mažai angliavandenių turinčioms dietoms svorio metimui, kaip ketogeninė dieta ir Atkinso dieta, galbūt manote, kad angliavandenių neturėjimas yra geriau nei mažai angliavandenių. Tačiau tyrimai rodo, kad saikingas angliavandenių suvartojimas efektyviau padeda pasiekti svorio metimo tikslus. Tiesą sakant, valgant per mažai angliavandenių, svorio netekimas gali būti sunkesnis, nes trūksta pagrindinių maistinių medžiagų, pvz., Skaidulų iš neskaldytų grūdų ir ankštinių augalų, kurios padeda jaustis sotiems ir patenkintiems mažiau kalorijų. Jei jau laikotės veganiškos dietos, vadovaudamiesi mažai angliavandenių turinčiu produktu, sumažinsite naudingų angliavandenių, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, pupelių, krakmolingų daržovių ir vaisių, kurie vietoj gyvūninės kilmės produktų (būtent baltymų) suteikia svarbių maistinių medžiagų . Siekdami įsitikinti, kad gaunate reikiamų maistinių medžiagų, mes pritaikėme šį mažai angliavandenių turinčio veganiško valgio planą, kad jame būtų mažiau angliavandenių (apie 100–125 gramų per dieną), bet ne mažiau kaip labai mažai angliavandenių turinčiose dietose, todėl rekomenduojama laikytis žemiau 100 gramų angliavandenių per dieną. Kiekvieną dieną maitina sveikas sveikas maistas, įskaitant nedidelį kiekį sudėtingų angliavandenių (pvz., Nesmulkintų grūdų musli, saldžiųjų bulvių ir uogų), o kasdieninis baltymų ir skaidulų kiekis yra 50 gramų ir 30 gramų per dieną, kad jaustumėtės patenkinti tuo pačiu mažinant angliavandenių ir kalorijų kiekį.

Spausdinamą pirkinių sąrašą rasite čia


Įdomu apie veganų keto? Peržiūrėkite šias mažai angliavandenių turinčių receptų idėjas ir patarimus

Atnaujinta 2018 m. Gruodžio 31 d .: Ketogeninė (keto) dieta yra mažai angliavandenių ir daug riebalų turinti dieta, kuria siekiama pakeisti jūsų kūno energijos vartojimo būdą. Mes, PETA, nerekomenduojame laikytis tam tikros dietos, tačiau jei ketinate laikytis keto dietos, rekomenduojame tai daryti užjaučiant: pasirinkdami veganų keto receptai.

Kai kurie veganiški pieno ir mėsos produktai yra keto draugiški, pavyzdžiui, žirnių baltymai „Beyond Burger“, „Miyoko ’s Kitchen“ anakardžių sviestas ir sūriai bei „Kite Hill“ migdolų pagrindu pagamintas jogurtas ir grietinėlės sūriai.

Čia yra veganų keto receptų sąrašas ir įkvepiančios „Instagram“ nuotraukos, parodančios, kaip tai paprasta:


Tofu, Seitan ir Tempeh

Tofu yra maždaug 1-2 gramai angliavandenių vienoje uncijoje. Jei jums sunku gauti pakankamai baltymų, rekomenduojame įsigyti daugiau baltymų turinčią veislę, pvz., „Wildwood“ prekės ženklą. Tempeh yra šiek tiek daugiau angliavandenių. Tempeh, seitan ir tofu yra daug baltymų alternatyvos mėsai, kurią galima įtraukti į jūsų kasdienį maistą. Būtinai stebėkite savo gliukozės/ketonų atsaką į šiuos maisto produktus, kad įsitikintumėte, jog nesilaikote asmeninės angliavandenių tolerancijos.


Medus įkando su tofu ir česnaku. Šviežiai iškepta

Nesvarbu, ar jums reikia lengvo kąsnio, ar paprastos kalvos, užpildytos
baltymų žaliosiose daržovėse ar daržovių pagrindo lėkštėse, šis tvirtas tofu čompas
veikia.

Garantuoju, kad juos paruošti iš maisto yra labai paprasta
Tinklaraštis. “Įdėkite šias žindyves į skanų česnako nektaro padažą ir gaukite
tikslus kąsnis, - sako jis. “ Kita vertus, apsirūpinkite jais saldžiais
ryžių ar kvinojos, todėl turėsite raminamąjį dubenį


Mažai angliavandenių turinčios daržovės

  • Žiediniai kopūstai - Citrinų česnako žiedinių kopūstų kepsniai
  • Špinatai
  • Paprikos
  • Salotos
  • Agurkai
  • Šveicarijos Čardas
  • Salierai
  • Kopūstai - Imbiero laimo Azijos kopūstų salotos
  • Svogūnai
  • Šparagai
  • Cukinijos - Kepkite pomidorų cukinijų pesto
  • Baklažanas
  • Porai
  • Briuselio kopūstai
  • Česnakai
  • Grybai - Kreminė grybų sriuba
  • Ridikai
  • Kale
  • Collard Green
  • Avokadas
  • Pomidorai
  • Brokoliai
  • Žaliosios pupelės

Geriausi vegetariški mažai angliavandenių receptai

Jei ieškote mažai angliavandenių turinčių vegetariškų receptų ir#8211, atėjote į tinkamą vietą! Patiekalai, užkandžiai, sriubos ir dar daugiau!

Šiame įraše yra filialų nuorodų, o tai reiškia, kad be papildomų išlaidų galiu uždirbti šiek tiek pinigų, kad padėtų palaikyti šį tinklaraštį. Ačiū!

Nesvarbu, ar esate patvirtintas vegetaras, kuriam reikia ar norite valgyti mažai angliavandenių, ar jūsų mažai angliavandenių turinti šeima mėgsta pirmadienio be mėsos idėją, valgyti vegetarišką mažai angliavandenių dietą gali būti sudėtinga! Štai aš sudėjau lentelę, kurioje parodyta tinkamo maisto kryžminimo priemonė.

Esu tikras, kad sąraše gali būti daugiau elementų, bet tikiuosi, kad tai padės suprasti, kokie pagrindiniai maisto produktai yra tinkami. Štai keletas vegetariškų mažai angliavandenių turinčių produktų, kuriuos rekomenduoju:


Geriausi vegetariški mažai angliavandenių receptai

Jei ieškote mažai angliavandenių turinčių vegetariškų receptų ir#8211, atėjote į tinkamą vietą! Patiekalai, užkandžiai, sriubos ir dar daugiau!

Šiame įraše yra filialų nuorodų, o tai reiškia, kad be papildomų išlaidų galiu uždirbti šiek tiek pinigų, kad padėtų palaikyti šį tinklaraštį. Ačiū!

Nesvarbu, ar esate patvirtintas vegetaras, kuriam reikia ar norite valgyti mažai angliavandenių, ar jūsų mažai angliavandenių turinti šeima mėgsta pirmadienio be mėsos idėją, valgyti vegetarišką mažai angliavandenių dietą gali būti sudėtinga! Štai aš sudėjau lentelę, kurioje parodyta tinkamo maisto kryžminimo priemonė.

Esu tikras, kad sąraše gali būti daugiau elementų, bet tikiuosi, kad tai padės suprasti, kokie pagrindiniai maisto produktai yra tinkami. Štai keletas vegetariškų mažai angliavandenių turinčių produktų, kuriuos rekomenduoju:


Kaip apsirūpinti mažai angliavandenių turinčia vegetariška virtuve

Jei esate vegetaras, žinote, kad gyvenimo būdas gali būti šiek tiek iššūkis pasaulyje, kuriame dauguma žmonių vis dar vartoja mėsą. Bet eiti vegetaru ir mažai angliavandenių? Tai skamba beprotiškai daug laiko ir sudėtinga, tiesa?

Taip, tai gali būti šiek tiek sudėtinga, tačiau gyvenimas be mėsos ir mažai angliavandenių yra neabejotinas. Taigi, kas po velnių gali valgai su tiek apribojimų? Mes jums pasakysime.

Vegetarai taip pat gali turėti mažai angliavandenių

Autorius Margo DeMello tikrai taip mano. Pati numetusi 45 kilogramus laikydamasi dietos, kurioje mažai angliavandenių, rašė DeMello Mažai angliavandenių turintis vegetaras, kulinarijos knyga, padedanti kitiems vegetarams planuoti mažai angliavandenių turinčius patiekalus.

“Tofu, seitanas ir daug įvairių padirbtų mėsos produktų ir#8221 yra geros kuokštelės, siūlo ji. Tačiau, kalbant apie dešrainių ir mėsainių produktus, turite žiūrėti į ingredientus, nes kai kuriuose yra daug angliavandenių. ”

O kaip dėl daržovių? “Morkos baigėsi, o bulvės baigėsi, ” sako DeMello, ir aš įtraukiu daugybę įvairių žalumynų, o žiediniai kopūstai yra geras bulvių ar ryžių pakaitalas. ”

Gaukite savo žalumynus

Anthony Leone sutinka dėl žalių lapinių daržovių naudos. Leone buvo dabar uždarytos Niujorke esančios mažai angliavandenių turinčios užkandinės „Energy Kitchen“ įkūrėjas ir savininkas. Geriausios daržovės, kuriose mažai angliavandenių, yra tos, kurių glikemijos indeksas yra žemas, pavyzdžiui, špinatai, brokoliai, romėnų salotos, agurkai su odele ir kt.,-sako jis. “ Daržovės, nuo kurių norėtumėte likti nuošalyje, yra morkos, burokėliai ir bulvės. ”

Baltymų šaltiniai

Jason DeMoranville, knygos autorius Subalansuotos dietos esmė, tvirtai tiki sojos nauda.

Kaip pagrindinis vegetarams skirtas maistas, kiekvieną dieną galite įveikti soją kaip pirmojo vegetariško šaltinio šaltinį - gerai virškinamų baltymų ir mažai angliavandenių “, - sako jis.

„DeMoranville“ nėra visiškai neteisus dėl sojos naudos, tačiau mes taip pat žinome, kad per pastarąjį dešimtmetį vis daugiau žmonių buvo diagnozuota alergija sojai. Taigi, ką turėtų valgyti baltyminiai vegetarai, turintys mažai angliavandenių, kurie yra alergiški sojai? Tikėkite ar ne, yra ir kitų variantų.

Baltymų galite rasti riešutuose ir sėklose (žr. Mūsų pirkinių sąrašo parinktis žemiau), riešutų pienuose (jie nėra pilni baltymų, bet jie padeda) ir būsimuose žirnių baltymų pienuose (pvz., „Ripple“) , kuris turi gana gerą smūgį). O „Orgain“ visada papildo augalinius baltymus, kuriuose yra 15 gramų angliavandenių vienoje porcijoje.

Bet kaip su pupelėmis? Vegetarai paprastai žino pupeles kaip puikų baltymų šaltinį, tačiau daugumoje pupelių rūšių yra daug angliavandenių.

“Pupelės neabejotinai turi savo vietą,-sako Les Harrisas, Konektikute įsikūrusio EZStrEATS įkūrėjas ir vykdomasis virėjas. Tačiau kadangi žmonės toleruoja skirtingus angliavandenių kiekius bandydami numesti svorio, ankstyvose mažai angliavandenių turinčio mitybos plano stadijose ribotą laiką gali tekti atsisakyti pupelių.

Jūre įsikūrusio „Green Valley Spa“ šefas Jacki Pearson iš Šv. Jurgio sutinka. “ Pupelės taip pat suteikia sveiką baltymų alternatyvą saikingai pusė puodelio, ir ji sako. Ir nors pusės puodelio pupelių porcijoje yra apie 20 gramų angliavandenių, suvalgytų saikingai, ne daugiau kaip pusės puodelio porcijos pupelių per dieną, bendras angliavandenių kiekis gali būti sumažintas. ” A pusės puodelio pupelių pupelių taip pat yra apie 7 gramus ląstelienos.

Pripildykite ląstelienos ir sustiprinkite sveikus riebalus

Vaisiai dažnai ribojami daugelio mažai angliavandenių turinčių dietų pradžioje, tačiau leidžiami vėlesniuose etapuose. Pasitarkite su savo mažai angliavandenių turinčiu planu ir sužinokite, kokie vaisiai leidžiami.

“ Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, pavyzdžiui, nehidrintą, neperdirbtą kokosų aliejų, alyvuogių aliejų, sojų pupelių aliejų ir sviestą ir be transriebalų. “ Venkite hidrintų augalinių baltymų, esančių margarine ir perdirbtuose salotų padažuose. Sveiki riebalai beveik nepadidina cukraus kiekio kraujyje, o baltymai sukelia labai mažai. ”

Šio straipsnio versija iš pradžių buvo paskelbta 2014 m. Liepos mėn.


Mažai angliavandenių turinčių vegetariškų pagrindinių patiekalų receptai

81 Skanūs pikantiški mažai angliavandenių turintys vegetariški receptai Ketodietų tinklaraštis

10 paprastų vegetariškų patiekalų su mažai angliavandenių

Mažo angliavandenių grybų ir fetos pusryčių troškinys

Paskubėkite 18 nuostabių mažai angliavandenių turinčio aukšto skonio vegetariškų receptų

10 mažo angliavandenių keptuvių, kuriose yra šviežių daržovių

70 mažai angliavandenių turinčių vegetariškų receptų

28 Neįtikėtini mažai angliavandenių turintys vegetariški patiekalai Ditch the Carbs

Pagrindiniai patiekalai be angliavandenių be glitimo - jūsų lengvesnės pusės receptai

Pagrindiniai patiekalai be angliavandenių be glitimo - jūsų lengvesnės pusės receptai

9 mažai angliavandenių turinčios vegetariškos vakarienės, kurias mėgstate gyvai valgyti, išmokite

Mažos angliavandenių daržovių mini picų kirpimo klubas

Mažai angliavandenių turinčios vegetariškos cukinijos lazanija

Mažai angliavandenių turinčios cukinijos iškepkite toli nuo angliavandenių

Geriausias mažai angliavandenių turintis Mac ir sūris Paleo veganas

28 Neįtikėtini mažai angliavandenių turintys vegetariški patiekalai Ditch the Carbs

Mažai angliavandenių turinti vegetariška graikų briauna

28 Neįtikėtini mažai angliavandenių turintys vegetariški patiekalai Ditch the Carbs

Mažai angliavandenių turintis vegetariškas rameno receptas „Paleo Whole30 Dairy“

„Youtube“ receptas „Lengvi mažai angliavandenių turintys vegetariški makaronai“

Daržovių picos keptuvės kiaušiniai, turintys daug baltymų ir mažai angliavandenių, be glitimo

81 Skanūs pikantiški mažai angliavandenių turintys vegetariški receptai Ketodietų tinklaraštis

Daržovių kepimas su Jalapeno krevetėmis Video Cotter Crunch

30 mažai angliavandenių turinčių vegetariškų receptų

Mažai angliavandenių turinčios vegetariškos įdarytos paprikos

Visi 30 vegetariškų maitinimo dubenėlių

20 mažai angliavandenių turinčių žuvų receptų, kuriuos galite padaryti greitai

Mažai angliavandenių turintis vegetariškas „Moussaka“ pasitenkinimas maisto gaminimu

21 mažai angliavandenių turintis veganiškas receptas, kuris jus užpildys

Cukinijų Ravioli Veganiškas maistas su mažai angliavandenių